สัปดาห์ที่ 19 มื้อของกินที่คุ้มค่าและสะอาดต่อสุขภาพอนามัยสำหรับครอบครัวที่ประกอบด้วยงบประมาณ ขีดคั่น

วันอาทิตย์: วางแผนอาหารวิเศษสำหรับแฟนของคุณในทิวากาล Valentine19; s เช่นมัจฉะแซลมอนย่างฮันนี่ - จินเจอร์ (ดูสูตร)เสิร์ฟพร้อมกับคูสคูสถั่วสแน็เจือ้ำตาลด้วยกันบาแกตต์ดูแลน้ำผึ้งสรรพสิ่งคุณเช่นกัน Raspberry Gratin: เตาอบความร้อนสถานที่ 375 องศาใส่ราสเบอร์รี่ที่ไม่ไหวทำให้หวาน (หรือยังมีชีวิตอยู่) 1 ถุง (หรือเป็น) ลงที่จานแขนาแตง 5 ถ้วยวางครัวฝักต์ 3 ชิ้นไม่ก็ขนมอบเดนมาร์กหรือเค้กที่หลงเหลือหั่นครอบครองชิ้นสัดส่วน?นิ้ว (2 ถ้วย) ลงในชามอ่างใส่เนยจืดชืดละลาย 3 ช้อนโต๊ะกับน้ำตาลทรายสยุมพร?ถ้วยเหยาะชามระคนให้สอดคล้องต้องกันโรยผลเบอร์ปรี่นำเข้าอบกะ 25 นาทีหรือกระเป๋าแห้งเป็นสีน้ำตาลเสิร์ฟอุ่น ๆ เช่นกันครีม Fraiche ไม่ก็ครีมเปรี้ยวโรยหน้าด้วยสะระแหน่สด(ดัดแปลงมาจาก 1C; Jacques Pepin Quick & Simple, 1D; HMHมันสมอง)

วางแผนล่วงหน้า: มัธยัสถ์ creme fraiche หรือครีมเปรี้ยวจ่ายเพียงพอเพราะวันจันทรา

วันจันทรา: ต้องขอบพระคุณหม้อหุงต้มช้าสิ่งของคุณคุณ 19 จะมีอาหารคล่องๆสำหรับครัวเรือนด้วย Creamy Country Chicken and Vegetables (แลดูสูตร) ??ในเมนูเสิร์ฟคอมโบอาหารสถานที่สะดวกสบายเช่นกันผักกาดหอมกับบิสกิตท็อปสตรอเบอร์รี่พร้อมเครมควันเฟรซที่เหลือหลอหรือครีมเปรี้ยวเพราะทำของหวาน

วันวันอังคาร: อิ่มอร่อยกับอาหารค่ำแบบปราศจากเนื้อสัตว์ด้วย Lean Bean Bake (แลดูสูตร)เสิร์ฟพร้อมกัวติดอยู่โมเล่บนบานผักกาดหอมบากฝอยกับมะเขือเทศชิ้นโย่งทำขนมหวานให้เกิดเรื่องง่ายและเพลิดเพลินกับลูกพีช

วันวันพุธ: คุณ 19; จักมีข้าวเย็นแสนอร่อยอย่างเร่งรีบเมื่อเธอเตรียมข้าวสเปนกับซุปเนื้อในเตาอบแบบดัตช์ให้ใส่เนย 2 ช้อนโต๊ะด้วยความร้อนปานกลางจนละลายใส่สเต็กเนื้อวัว 1 ปอนด์ (ตัดเป็นปึกขนาด 1 นิ้ว) ด้วยกันกระเทียม 1 กลีบดอกไม้ (บด)ผัดผ่อนประมาณ 2 ถึง 3 นาทีหรือกระทั่งเนื้อภายนอกจะไม่มีสีชมพูอีกต่อไป (อย่าแบ่งออกสุกเกินไป)นำจากกระทะเนื้อวัวเพิ่มรสด้วยองค์ประกอบเครื่องปรุงรส 2 ช้อนชาจาก 1 (6.8 ออนซ์) ผสมภัตสเปนแห่งกระทะเดียวกันผสมข้าวเจือเครื่องปรุงที่หลงเหลือน้ำ 5 ถ้วยและ 1 (14 ?ออนซ์) สมรรถมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากับพริกเหม็นเขียวกับของเหลวนำไปต้ม.ตัดทอนความร้อนครอบครองปานกลาง - ต่ำปิดฝาห้องให้ดานและเคี่ยว 15 ถึง 17 นาทีไม่ก็จนภัตนุ่มใส่เนื้อวัวกลับไปในห้วยซุปผ่านความร้อนและผัดผักชียังมีชีวิตอยู่สับหากต้องการเสิร์ฟพร้อมสลัดพืชผักรวมด้วยกันโรลโฮลเกรนเพื่อของหวานเด็กพลัมเป็นของหวาน

วันพฤหัสบดี: ส่งต่อนิ้วไก่แช่แข็งแห่งหนมีแคลอรีสูงและมีไขมันดำเกิงสำหรับไก่อบ Taco Chicken Fingersเตาอบเดโช 450 องศาผสมชโลมโก้รสไร้เดียงสา ๆ กับแป้ง 1 ช้อนโต๊ะด้วยกันข้าวโพดป่น 2 ช้อนโต๊ะในดิสก์ตื้นวางกระดาษรองอบลงบนบานศาลกล่าวกระดาษฟอยล์ใช้น้ำหล่อเลี้ยงไก่ปราศจากกระดูก 1 ปอนด์เคลือบแต่ละชิ้นด้วยส่วนประกอบปรุงรสวางถาดบนถาดอบห่างกักคุม 1 นิ้วเคลือบไก่ด้วยสเปรย์เข้าครัวอบ 15 นาทีเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งทอด (ขนมจากแช่แข็ง) สลัดแครอทเดลี่และโตลนุ่ม ๆทำช็อคโกแลตซันมากคัพเค้กเป็นของหวาน: คัพเค้กช็อคโกแลตด้านบนครบครันท็อปปิ้งคาราเมล 1 ช้อนชากับวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะตกแต่งด้วยเชอร์รี่ maraschinoแช่เย็นจนกว่าจะถึงเวลาเสิร์ฟ

วันศุกร์: ควบคุมงบประมาณด้วย Fettuccine With White Beans and Tunaระบาย 2 (6 ออนซ์) กระป๋องปลาทูน่าอัหักาคอร์บรรจุลำธารและถั่วแคนเนลลินี 1 กระป๋อง (15 ออนซ์)ร่วมทูน่าและถั่วกับซอสมารินารา 2 ถ้วยความร้อน.โยนเฟตตูเชนีปรุงร้อนเสิร์ฟพร้อมพุ่งผักสดและขนมปังกระเทียมหอกสับปะรดเป็นขนมที่ทำง่าย

วันเสาร์: ให้ครอบครัวเลี้ยงลูกด้วยนมสลักสมุนไพรย่างไก่เนื้อร้อน.ชดใช้ส้อมบดโซเดียมคลอไรด์หยาบ 1 ช้อนชาหอมเทียมสับ 1 ช้อนชาและโรสแมรี่แห้ง 1 ช้อนชาผัดผ่อนน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชากระจายบนบานศาลกล่าวเนื้อซี่โครงซี่โครงแขนหรือเนื้อแกะขนาด 4 (4 ถึง 6 ออนซ์)ย่าง 4 นิ้วจากแหล่งความร้อน 7 จด 11 นาทีสำหรับมัชฌิม - หายากจดปานกลางเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งทอดหว่านด้วยพาร์ประกอบด้วยซานชีสขูดถั่วเขียวดีดผักกาดหอมและป่องลโฮลเกรนซื้อชีสเค้กเป็นของหวาน

THE RECIPES

ปลาแซลมอนจี่น้ำผึ้ง - ขิง

|
• ginger ช้อนชาขิงบด
|
• ธุลีกระจอมปลอม?ช้อนชา
|
• ซีอิ๊วโซเดียมถดถอย 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ
|
• น้ำส้ม 2 จรด 3 ช้อนโต๊ะ
|
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
|
• หัวหอมถูเขียวผ่า ?ถ้วย li> |
• ?ทุบเนื้อปลาแซลมอนสถานที่มีผิวหนัง (หนา 1 นิ้วตรงกลาง) หั่นเป็น 2 ส่วน
|

|
• มันฝรั่งปอกเปลือก 1 ?ปอนด์ผ่าเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว ?ทุบเบบี้แครอท
|
• หัวหอมขนาดกลางๆ 1 หัวสับหยาบ
|
• ต้นขาไก่ไม่มีกระดูก 2 ถึง 2 ?ปอนด์
|
• 2 (0.87 ออนซ์) แพ็คเกจเกรวี่แทรกไก่
|
• โหระพาแห้ง 1 ช้อนชา
|
• ?ช้อนชาเครื่องปรุงรสสัตว์ปีกหรือผู้รู้พื้นดิน
|
• ?ช้อนชาเพิ่มรสเกลือ
|
• ครีมเปรี้ยว 1 ถ้วย
|

|
• หอมโย่งสับ 2 ถ้วยตวง
|
• 1 ?ถ้วยเฉาะพริกหยวกสีเขียว
|
• 1 (14 ?-ออนซ์) สมรรถมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมบาศก์กับพริกเขียวพร้อมของเหลว ถ้วยซอสปิตงเต้หรือซัลซ่า
|
• หอมเทียมสับ 2 กลีบ
|
• ยี่หเบิกบาน 2 ช้อนชา
|
• โปกำดำ 2 กระป๋อง (15 ออนซ์) ล้าง
|
• ตอร์ตีญ่าข้าวโพดขนาด 12 (6 นิ้ว) แบ่งแยกใช้
|
• กระชั้นชิด็คชีสพริกไทยครูดฝอย 8 ออนซ์แบ่งใช้
|
• มะเขือเทศสัดส่วนกลาง 2 ลูกสับ
|
• ผักกาดหอมขจรกระจายหั่นคุยโม้ 2 ถ้วย
|
• หัวหอมถูเขียวผ่าฝอยด้วยกันมะกอกดำสมมติว่าต้องการ
|
• ?ขนมถ้วยครีม
|